Alimentos bons para pré- treinos

Você sabe  o que deve comer antes do treino? Se o seu objetivo é ganhar mais massa muscular por exemplo? Eu voltei a malhar tem alguns meses, desde então tenho me preocupado com a alimentação para que ajude no meu treino. Então andei pesquisando e li algo bem interessante no blog SuperBom, segue abaixo para que você também fique por dentro.

Tudo depende do objetivo que você quer alcançar em seu corpo. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, então o que você come antes do treino, é uma das refeições mais importantes do dia.

A alimentação adequada para os treinos é um dos pontos principais para garantir um bom desempenho. O objetivo principal do pré- treino, é garantir que você tenha energia suficiente para que assim, a fadiga seja evitada.

Alguns especialistas salientam que não se deve, antes do treino, ficar sem comer por mais 2hs30. O mais indicado é comer 30 min à 1hs antes do treino. É preferível que você ingira alimentos com médio ou baixo índice glicêmico ou consuma uma fonte de carboidratos simples e outra complexa. Ex: Banana com aveia.

1. Banana: fonte de carboidratos de rápida absorção, fornecendo potássio, que é eliminado no suor durante a atividade física e também ajuda a evitar câimbras.

2. Mel: Um bom antioxidante, juntamente com o potássio e o fósforo, fonte de frutose e glicose e de rápida absorção.

3. Cereais Integrais: Importantes para o metabolismo e dão mais disposição por tempo prolongado.

Fonte: SuperBom

Bolo de fubá vegano molhadinho

Ingredientes:

1 xícara e 1/2 (chá) de farinha de trigo com fermento
1 xícara (chá) de fubá mimoso
1 xícara (chá) de óleo de soja
1 xícara (chá) de açúcar demerara
1 tampinha (chá) de fermento em pó Royal
2 xícaras (chá) de água em temperatura ambiente
1 pacotinho de erva doce em grão ou coco ralado
Óleo de soja e fubá mimoso para untar e enfarinhar a fôrma
Opcional: substitua uma das xícaras de água por uma xícara de leite de coco.

Modo de preparo:

Primeiro unte e enfarinhe uma fôrma média redonda com aro, dessas para pudim, usando o óleo de soja e o fubá. Pré-aqueça o forno por 10 minutos.

Enquanto o forno está preaquecendo, numa batedeira bata na segunda velocidade todos os ingredientes, gosto de colocar primeiro os líquidos e depois os ingredientes secos, menos o fermento. Diminua a velocidade e acrescente o fermento em pó.

Coloque a massa na fôrma já untada e enfarinhada e leve a massa para assar por cerca de 45 a 50 minutos. Não abra o forno antes de 45 minutos.

O bolo vai estar assado, mas ainda clarinho, então aumente a temperatura para média alta e deixe mais 10 minutos. Desligue o forno e retire o bolo, deixe esfriar e reserve.

Café da manhã

O café da manhã é uma das refeições mais importantes, eu considero a mais importante, pois é a refeição que te dará energia para começar bem o seu dia, que tal começar com o pé direito se alimentando muito bem, vamos algumas sugestões para o seu café da manhã. Só para lembrar que a maioria das fotos são para um café da manhã para duas pessoas kkkkkkkkk.

 

Pão integral caseiro com pasta de amendoim, bolo de fubá caseiro, mamão, pera, ameixa, batata doce cozida e um delicioso suco de goiaba.

 

Maçã, pera, pão integral caseiro, ameixa e granola.

Suco de goiaba adoçado com açúcar mascavo, pão integral caseiro, bolo de banana caseiro, manga, ameixa e mamão.

Pera, maçã, caqui, tangerina e banana com granola caseira.

Mamão com aveia, tangerina, banana cozida e pão integral caseiro.

Mamão, caqui, banana com granola caseira.

Não tem desculpas quando a correria está grande, leve uma banana, pão e pera, rápido e prático.